Olahraga, Manfaatnya Tak Hanya untuk Raga tapi juga untuk Jiwa

WhatsApp Image 2018-07-29 at 7.07.59 AM.jpeg -sumber gambar : pixabay

“Mens sana in corpore sano” , kalimat dalam bahasa latin yang artinya  adalah “Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.”  ~ kalimat ini pertama kali saya dengar saat duduk di bangku SD belasan tahun lalu, dalam buku pelajaran Bahasa Indonesia ^^

Jika jasmani kita sehat, pikiran dan rohani kita juga akan sehat. Tubuh yang sehat bisa kita dapatkan salah satu caranya dengan olahraga yang rutin. Slogan mens sana in corpore sano, membuat saya berkaca pada diri sendiri, selama ini rasanya kemampuan berpikir saya tidak sejernih dulu, mudah lupa akan sesuatu, dan fisik juga mudah lelah dan tidak fit. Yup! ternyata penyebabnya adalah saya tidak pernah berolah raga rutin hampir bertahun-tahun lamanya. Parah betul yaa 😦
So demi mendapatkan kehidupan yang lebih baik, mulai hari ini saya bertekad setidaknya bisa berolahraga setiap hari minimal 15 menit. Untuk memotivasi dan pengingat diri, saya akan  mengabadikan tulisan tentang manfaat olahraga (exercise)  yang tidak hanya untuk raga, tapi juga untuk jiwa. Harapannya, postingan ini juga bisa memberikan manfaat bagi pembaca agar memiliki semangat mens sana in corpore sano 🙂

Ini adalah 13 manfaat exercise untuk kesehatan jiwa  yang saya baca dari sebuah artikel di huffingtonpost :

  1. Mengurangi stress
    Berkeringat karena olahraga dapat membantu mengelola stress fisik dan mental. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan konsentrasi norepinefrin, zat kimia yang dapat memoderasi respons otak terhadap stress.
  2. Meningkatkan hormon bahagia
    Olahraga dapat melepaskan hormon endorphin, yang menciptakan perasaan bahagia. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meringankan gejala  orang yang depresi secara klinis.
  3. Meningkatkan kepercayaan diri
    Kebugaran fisik dapat meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan citra diri yang positif. Tanpa memperhatikan berat badan, jenis kelamin atau usia, olahraga dapat dengan cepat meningkatkan persepsi seseorang tentang daya tariknya.
  4. Menikmati keindahan lingkungan
    Berolahraga di luar ruangan seperti jogging di pagi hari membuat kita mendapatkan udara yang bersih dan  vitamin D yang didapat dari sinar matahari dapat mengurangi kemungkinan mengalami gejala depresi.
  5. Mencegah penurunan kemampuan berpikir
    Rutin berolahraga dan makan makanan sehat dapat membantu menopang otak melawan penurunan kognitif yang dimulai setelah usia 45 tahun, terutama antara usia 25 dan 45 tahun. Olahraga dapat  meningkatkan hormon di otak yang mendukung dan mencegah degenerasi dari hippocampus, bagian penting dari otak untuk memori dan pembelajaran.
  6. Mengurangi kecemasan
    Hormon yang dilepaskan saat berolahraga, dapat mengurangi kecemasan dan menjadikan seseorang menjadi tenang.
  7. Meningkatkan kekuatan otak
    Penelitian  menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular dapat menciptakan sel-sel otak baru (neurogenesis) dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan.
  8. Mempertajam daya ingat
    Aktivitas  fisik yang teratur dapat meningkatkan memori dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru. Berkeringat dapat meningkatkan produksi sel di hippocampus yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran.
  9. Membantu mengontrol kecanduan obat atau alkohol
    Otak melepaskan dopamine sebagai respons terhadap segala bentuk kesenangan, baik itu olahraga, seks, obat-obatan, alkohol atau makanan. Sayangnya, beberapa orang menjadi kecanduan dopamine dari zat yang menghasilkannya, seperti obat-obatan dan narkoba. Olahraga dapat membantu orang-orang yang menjadi pecandu untuk tidak memprioritaskan zat penghasil dopamine tersebut setidaknya dalam waktu yang singkat.
  10. Meningkatkan relaksasi
    Berolahraga sekitar lima hingga enam jam sebelum tidur meningkatkan suhu inti tubuh. Suhu tubuh kembali normal beberapa jam kemudian yang menandakan bahwa waktunya beristirahat bagi tubuh.
  11. Membuat lebih produktif
    Penelitian menunjukkan bahwa para pekerja yang meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur lebih produktif dan memiliki lebih banyak energi daripada rekan-rekan mereka yang  tidak melakukannya.
  12. Mendorong untuk menjadi kreatif
    Olahraga yang memompa jantung dapat meningkatkan kreativitas hingga dua jam setelahnya. Berolahraga di luar dan berinteraksi dengan alam dapat meningkatkan inspirasi pasca-olahraga.
  13. Menginspirasi orang lain
    Berolahraga bersama pasangan atau teman dapat membuat kita menjadi lebih bersemangat dan saling menginspirasi untuk konsisten melakukan exercise.

Terlihat sekali ya banyak betul manfaat berolahraga rutin. InsyaAllah mulai hari ini meniatkan diri agar bisa mengalokasikan waktu setiap harinya untuk melakukan exercises.  Sepertinya contoh exercise yang bisa kita lakukan setiap hari boleh juga diabadikan di halaman blog ini pada tulisan selanjutnya ^^

Semangat olahragaa! 

Lepas dari Skincare Krim Dokter…

Assalamu’álaikum, finally ini dia postingan pertama di tahun 2018 ^^

“Perempuan itu harus menjaga penampilan, ya di saat gadis, sudah menikah,  menjadi ibu-ibu bahkan nenek-nenek. Perempuan itu kudu yang bersih dan cerah  (baca: tidak kumal) baik di rumah maupun di luar rumah..”  Itu pesan ibu kepada saya yang terkadang malas melakukan perawatan  wajah at least pakai bedak 😀

Yaa saat itu wajah saya bisa dibilang kusam dan berjerawat hingga pada akhirnya saya melakukan perawatan kulit wajah ke Dokter Spesialis Kulit yang cukup populer dan bagus review-nya,  dimana salah satu kliniknya ada di Cinere. Alhamdulillah ada perubahan yang memuaskan dan saya cocok dengan dokternya. Beliau praktik di Prima Husada Cinere dan RS Premier Bintaro, namanya dokter Dewi Martini.. Next nya saya tulis reviewnya yaa 🙂

Hampir 3 tahun saya menggunakan krim2 dari dokter. Saat tempat kerja penugasan saya cukup jauh dari Cinere, saya tidak lagi melanjutkan perawatan dan memutuskan untuk beralih ke produk yang banyak dijual di pasaran. Setelah lepas dari krim2 dokter, terutama setelah ngga pakai krim malam lagi, wajah memang ngga jadi secerah saat masih menggunakan krimnya. Oleh karenanya, hal terpenting adalah harus punya tekad yang kuat untuk lanjut lepas dari krim2 dokter dan optimis insyaAllah wajah bisa cerah kembali dengan perawatan yang continue dan disiplin 🙂

Apa saja produk yang saya gunakan untuk merawat kebersihan wajah? Ngga banyak, cuma sabun cuci muka, pelembab, bedak, dan masker (masih belum rutin :P).  Produknya pun mudah ditemui di beberapa apotik dan supermarket di Jakarta. Lalu, pertanyaan berikutnya, apakah skincare atau kosmetik tersebut  aman buat ibu hamil ? Alhamdulillah aman saat digunakan waktu hamil kemarin. InsyaAllah sebelumnya juga searching2 dulu produk skincare yang aman buat ibu hamil dan ingredients apa yang ga boleh dipakai saat hamil (bisa dilihat di artikel ini : klik disini ) ..Anyway,  ini dia  listnya 😀

  1. Sebamed Cleansing Foam
  2. Pelembab Cetaphil
  3. Bedak Tabur Marcks
  4. Masker Kefir (mau nyobain rutin 🙂

Itu produk2 yang Alhamdulillah cocok di saya. Ada sobat yang pakai juga kah?

Perlu diingat sob, cocok tidaknya beda-beda yaa di masing-masing individu. Intinya, kalo kita sudah cocok terhadap produk perawatan yang menurut kita OK, disiplinlah dalam menggunakannya.

Selain disiplin, saran dari dokter agar kulit kita sehat dan terawat adalah:

  • Perbanyak minum air putih (minimal 2 liter dalam sehari)
  • Makan buah dan sayuran
  • Tidak boleh stress 
  • Sepulang beraktivitas dan sebelum tidur, harus cuci muka dan badan kita mesti dibersihkan. Minimal kalau kemalaman untuk mandi, cukup dilap dengan washlap
  • Dan yang paling utama, perbanyak air wudhu dan beribadah pada Allah SWT.

InsyaAllah kecantikan luar dan dalam kita terpancar. Aamiin ^^

cuci muka

Kuret Karena Diagnosa Kematian Mudigah (Keguguran)

Assalamu’alaikum sob…

Alhamdulillah, 6 hari lalu saya selesai menjalani kuretase dan sekarang masih bed rest pasca kuret. Lewat postingan ini saya ingin berbagi informasi dengan sobat mengenai proses kuretase yang saya lakukan pekan lalu. Semoga postingan ini bisa menjadi tambahan pengetahuan bagi sobat yang akan melakukan operasi kuret.. 🙂

Setelah renovasi rumah kami di Bogor selesai akhir Oktober kemarin,  setiap weekend dalam 2 minggu sekali, saya dan suami menginap di rumah Bogor. Rencana awalnya, kami akan pindah ke rumah itu bulan Desember.. tapi berhubung awal November Alhamdulillah saya dinyatakan positif hamil, kami memutuskan untuk tetap tinggal di kontrakan daerah Ragunan yang dekat dengan kantor saya sebab kondisi saya saat awal hamil waktu itu gampang sekali capek dan sering mual muntah. Sampai suatu ketika weekend awal Desember kami menginap di rumah Bogor. Disana aktivitas kami banyak jalan-jalan dan bisa dibilang  cukup sangat melelahkan. Dan pada hari Minggu siangnya saya shock ada flek sedikit yang keluar. Saya sempat panik! Saya khawatir dan menelpon RSIA tempat saya kontrol dan ternyata hari Minggu ngga ada dokter obgyn yang praktik. Berulang kali saya cek apakah ada darah yang keluar setelahnya dan Alhamdulillah ngga ada sehingga saya menjadi cukup tenang namun kekhawatiran terus ada. Keesokan harinya, Senin,   kontrollah saya ke dokter kandungan di KMC (Kemang Medical Care). Saat itu sebelum cek usg, saya cerita ttg flek yang saya alami kemarin ke dr. Diah. Dokter bilang kalau flek itu hal biasa ketika seorang ibu mengalami kecapekan. Kemudian dokternya mengajak untuk usg. Dan… ya kejadian yang membuat saya shock dimulai! Ukuran janin bertambah panjang dari panjang janin minggu lalu. Ya, usianya sudah 9 minggu dan panjang janin sekitar 2,45 cm. Akan tetapi,, denyut jantung janin tidak ada 😥 Padahal minggu lalu saya kontrol, detak jantungnya ada dan normal sekitar 120 per detik. Kemudian dokternya coba usg trans vaginal, saya sudah mulai cemas dan dalam hati memotivasi janin dalam kandungan “Hayo dek tunjukin detak jantungmu yaah…”. Ternyata usg trans vaginal juga tidak mendeteksi detak jantung janin saya. Ya Allah, hati saya mulai hancur dan sediih banget… pengen nangis tapi saya tahan karena malu  juga kalau nangis sesenggukan di depan dokter dan susternya *suami saat itu menunggu di luar ruangan. Saya coba tetap menahan tangis saya,  dokter bilang kalau ini semua bisa terjadi karena keterbatasan alat, jadi saya diminta 2 minggu lagi kembali untuk cek usg ulang. Dokter bilang obat dan vitamin hamil yang biasa diminum tetap saja diminum selama 2 minggu itu. Dokter menyarankan juga jangan menyalahkan diri sendiri atau siapapun, saya harus ikhlas jika memang nanti janin saya memang sudah tidak ada karena itu memang kehandak terbaik dari Allah. Dokter juga bilang jika selama dalam 2 minggu itu terjadi pendarahan, saya harus segera ke RS. Saat itu saya sudah speechles ngga bisa bertanya lagi… Keluar dari ruangan, suami menghampiri dan tangis saya udah tidak bisa terbendung. Sudah tidak peduli dengan lalu lalang orang, saya menangis dan suami saya menenangkan dan memotivasi saya untuk selalu berpikir positif. Tangis saya tetap tak tertahan dalam perjalanan pulang dan ketika sampai rumah.. Sebelum tidur, saya mencoba ikhlas dan beristighfar.. bahwa itu semua sudah Qadarullah… InsyaAllah itulah yang terbaik buat kami saat itu. Semenjak itu, rasa mual dan muntah saya sudah mulai berangsur-angsur hilang dan saya pun sudah mulai ikhlas dan legawa. Seminggu setelahnya, saya coba ke dokter Giri di RSPI untuk second opinion, disana alat USG nya terlihat detail aliran darah dalam rahim. Dan dokter Giri juga menyatakan kalo janinnya sudah positif tidak ada (fetal death) diindikasikan dengan tidak terlihatnya aliran darah ke janin.. dokter Giri menyarankan untuk segera kuret. Saat itu saya sudah mempersiapkan diri untuk ikhlas dan tegar untuk mendengar  hasil apapun dari analisa dokter. Dan, beberapa hari kemudian saya kembali ke KMC untuk konsultasi kuret. Jadwal kuret dijadwalkan hari Rabu, 16 Desember 2015. Yaa baru ngeh ternyata bertepatan dgn ultah kantor..

Seperti apa proses kuret yang terjadi? Hoya kuret itu apa? Kuret adalah proses pembersihan rahim dari sisa jaringan kehamilan yang masih ada. Ada juga beberapa orang yang keguguran tapi tidak harus dikuret karena biasanya mereka sudah mengalami keguguran alami yakni pendarahan alami yang semua jaringan keluar dengan sendirinya sehingga rahimnya bersih dari jaringan sisa-sisa kehamilan.

Hari itu, Rabu pagi saya dan suami sudah berada di KMC jam 6 pagi. Saya melakukan tes lab kemudian dibawa ke ruang observasi persalinan lantai 2. Sekitar jam setengah 11 suster dan bidan memasukkan obat melalui vagina agar obat itu larut, obat itu untuk membuka jalan lahir. Efek beberapa saat setelah obat itu larut adalah perut rasanya mulas, sakit sangat dan badan sempat menggigil.. Ya Allah seperti itu ya rasanya melahirkan.. Dua jam kemudian suster menginfus saya dan memasukkan cairan yang digunakan untuk melancarkan aliran darah. TIdak lama setelah cairan infus dimasukkan, perut makin mules dan” brusss” keluar cairan yang ternyata darah yang sangat banyak melalui  jalan lahir. Saya banyak baca sholawat dan istighar, sambil menikmati rasa sakitnya sembari menunggu waktu operasi kuret jam 5 sore.

Jam 5 sore, saya dibawa ke meja operasi. Rada parno melihat isi ruang operasi plus hawa dinginnyyaa.. Dokter anestesi dan dokter obgyn lalu datang. Posisi kaki saya dianaikkan dan diletakkan di alat penyangga. Lalu Dokter obgyn tanya mau mimpi apa mba Asa nanti? Dan kemudian dokter memasukkan cairan infus. Itu hal yang saya ingat terakhir sebelum akhirnya saya terbangun dimana sudah tidak ada orang dalam ruang operasi kecuali suster. Sudah selesai ya sus? Itu pertanyaan pertama yang saya tanyakan ketika tengah tersadar. Nampaknya saya dibiarkan dahulu untuk pemulihan pasca anestesi.. Adzan maghrib berkumandang dan saya sendirian di ruangan itu merasa haru, Alhamdulillah terimakasih ya Allah operasi kuretnya berjalan lancar. Kalau ditanya sakit ngga? Ngga sakit kok, karena kita dibius total. Yang sakit malah sebelum kuret yakni setelah dirangsang melalui obat untuk membuka jalan lahir.

Yaa itulah pengalaman kuret saya,,  pengalaman yang sangat berharga buat kami berdua. Pengalaman yang mebuat kami insyaAllah akan lebih berhati-hati menjaga kehamilan terutama pada tri semester pertama karena masa itu sangat rawan… Tetep semangat sob, semoga kita semua diamanahi keturunan yang soleh solehah amiinn ^^